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Lista de consejos de boxeo

Consejos generales

  • Sentirse incómodo al principio está bien
  • Sacarás lo que pongas
  • Vuelve a lo básico
  • Practica a menudo
  • Busca un gimnasio
  • ¿No hay gimnasio? Haz entrenamientos en casa
  • Encuentra a alguien que comparta tu pasión
  • Tú eres el número uno
  • Escucha a los que te rodean
  • Diviértete

 

Sentirse incómodo al principio está bien

Cuando empiezas a practicar un nuevo deporte, todo te resulta extraño. Acostumbrarse a la postura, a cómo lanzar los golpes y desplazar el peso, y a todos los pequeños matices que hay que conjugar es difícil. Se necesita tiempo y práctica.

 

Sacarás lo que pongas

El tiempo y la práctica que te permiten acostumbrarte al boxeo en su conjunto van a requerir un esfuerzo (como cualquier habilidad nueva). El esfuerzo y el tiempo que inviertas se verán recompensados con el tiempo.

 

Vuelve a lo básico

Como en la mayoría de las cosas, tus fundamentos son donde vives y respiras. Los fundamentos siempre estarán ahí si los practicas, y serán a los que recurras cuando estés presionado contra las cuerdas y al final del partido. No descuides los fundamentos durante la práctica.

 

Practica a menudo

El boxeo es, afortunadamente, un deporte en el que la técnica puede practicarse fuera del gimnasio en la vida cotidiana. El boxeo de sombra, los entrenamientos isométricos y, en general, el hecho de estar en el espacio mental en el que se suele caer durante un combate también será beneficioso (ese espacio mental es agotador, así que es esencial acostumbrarse a él).

 

Buscar un gimnasio

Los gimnasios tienen acceso a entrenadores y preparadores que podrán darte la instrucción práctica que los nuevos boxeadores suelen encontrar muy útil. Y no sólo eso, sino que también tendrán acceso a un espacio en el ring y a material (sacos de boxeo, almohadillas de golpeo, etc.) que son beneficiosos para el entrenamiento.

 

¿No tienes gimnasio? Haz entrenamientos en casa

Los entrenamientos en casa que consisten en peso corporal y ejercicios complementarios para ayudar a mejorar la coordinación mano-ojo y la forma física general son suficientes para seguir avanzando en tu entrenamiento. Con Covid-19 y la dificultad general de acceso a los gimnasios que tienen el equipo especializado que se mencionó anteriormente, ir a un gimnasio para entrenar puede ser extremadamente difícil. El entrenamiento no tradicional es una alternativa viable.

 

Encuentra a alguien que comparta tu pasión

Ya sea en un gimnasio o en tu vida personal, tener a alguien que esté involucrado con las pasiones que tienes te ayudará en el entrenamiento, la progresión y hará que tu tiempo sea más agradable. Haz amigos y amplía tu círculo social en el gimnasio (tener personas que compartan los mismos intereses aumenta la motivación y también te proporcionará una persona con la que entrenar y practicar). En tu vida personal, compartir tus pasiones te ayudará a tener a alguien que esté siempre de tu lado, por así decirlo. Tener esa red de apoyo es esencial en todos los aspectos de la vida, y esto no es diferente.

 

Eres el número uno

Esta frase significa que tienes que dar prioridad a tu propia seguridad y bienestar. Cuida de ti mismo en primer lugar, y tu entrenamiento es lo segundo.

 

Escucha a los que te rodean

Tus compañeros y entrenadores harán precisamente eso: entrenarte. Escucha y ten una mente abierta. Ellos practican el deporte y ven los fallos y te ayudarán a corregirlos. Esto, en última instancia, te lleva a ser un mejor boxeador, pero también a estar más seguro.

 

Diviértete

El boxeo es un deporte que debe practicarse tanto para estar en forma como para divertirse. Si no te diviertes, estás perdiendo un aspecto clave de tu tiempo en el ring o en el saco.

 

Consejos para el calentamiento

El calentamiento es el punto de partida del entrenamiento. Debe prepararte para el ejercicio que viene, no agotarte ni dejarte propenso a las lesiones.

  • Calentamiento dinámico
  • Actividades de fitness ligeras
  • Estiramiento
  • Ser minucioso

 

Calentamiento dinámico

Calentar y estirar es importante, pero estirar con los músculos fríos tiende a provocar desgarros musculares y lesiones. En su lugar, haz un calentamiento dinámico de boxeo de sombra y otras actividades de fitness ligeras (flexiones, abdominales, saltos ligeros a la cuerda) para que la sangre fluya hacia tus músculos antes de estirar.

 

Actividades de fitness ligero

Hacer rondas parciales en un saco de velocidad junto con el boxeo de sombra y otras actividades de peso corporal, antes de la sesión de entrenamiento real, puede ayudar a preparar el cuerpo para una actividad física más intensa. Empieza despacio y trabaja lentamente hasta alcanzar el 75% de tu fuerza o velocidad máxima. Un asalto dura tres minutos, los combates amateur duran tres asaltos y los profesionales 12. A efectos de entrenamiento, los asaltos parciales pueden durar entre uno y dos minutos de calentamiento.

 

Estiramiento

Estirar los músculos después de la preparación física ligera y el calentamiento dinámico es una práctica habitual. El calentamiento dinámico y el acondicionamiento físico conseguirán el flujo sanguíneo necesario para que el estiramiento sea un proceso eficiente y beneficioso. En el caso de los estiramientos estándar, se tira de la tensión a lo largo de las fibras musculares para estirarlas. También puedes realizar estiramientos en pareja, en los que añadirás progresivamente más tensión y estirarás con la ayuda de un compañero.

 

Sé minucioso

Se dice que tu cuerpo es un templo. Un templo no puede funcionar sin una estructura y un temperamento adecuados. La arcilla debe ser cocida antes de que pueda soportar o sostener algo, y tu cuerpo no es diferente. Después de calentar, estira cada músculo durante al menos 10-15 segundos, y luego hazlo por todo el cuerpo una segunda vez. Las lesiones de tejidos blandos (desgarros de tendones y ligamentos, así como desgarros musculares) son debilitantes y una de las cosas menos divertidas que le pueden ocurrir a un atleta. Unos estiramientos y un calentamiento adecuados lo evitarán.

 

Consejos de seguridad

  • Envuélvete bien las manos
  • Envuélvete antes de golpear
  • Golpea adecuadamente
  • Utiliza el equipo adecuado
  • Lleva siempre las manos a casa
  • Mantén la vista alta

 

Envuélvete bien las manos

Envolver las manos con las vendas adecuadas, apoyar las muñecas y acolchar los nudillos son puntos clave para envolver las manos y son necesarios para la seguridad.

 

Envuélvase antes de golpear

No golpees nada que no sea una bolsa de velocidad sin envolver. Esto te lesionará.

 

Golpea de forma adecuada

Gira la muñeca en la dirección adecuada antes de golpear. Con los 1 y 2 (jabs y cross), tu puño debe estar completamente girado, con la palma de la mano mirando al suelo. Con los 3 y 4 (ganchos izquierdo y derecho), su palma debe estar orientada hacia usted, mientras se desplaza a través del plano de su cuerpo de izquierda a derecha. Con los 5 y 6 (uppercuts), la palma de la mano debe estar orientada hacia usted mientras el golpe se desplaza hacia arriba.

 

Utiliza el equipo adecuado

Lleva la protección corporal y la protección de la cabeza adecuadas si entrenas a otra persona o haces sparring, y usa los guantes apropiados para el ejercicio y para el tipo de equipo que estés utilizando. Esto incluye el uso de un protector bucal. Nunca lo olvides; hacer sparring o luchar sin un protector bucal puede ser mortal. Los guantes varían según el peso y la talla, consulta una tabla de tallas o sigue las indicaciones de tu entrenador. Llevar los guantes equivocados puede provocar lesiones a ti o a tu compañero.

 

Lleva siempre las manos a casa

Dejar que las manos lleguen a casa, o que toquen los pómulos, hará que tu cara esté siempre protegida. Dejar caer las manos o no tocar la cara hará que tu cara esté abierta a los golpes.

 

Mantén la vista alta

Mantener la vista alta y observar a tu oponente. Observar dónde está golpeando hará que sus golpes caigan correctamente. También evitará que bajes la cabeza a medida que avanza el combate y expongas la parte superior de tu cráneo.

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