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El entrenamiento de Crossfit es un tipo de HIIT (High Intensity Interval Training), centrado en la fuerza y el acondicionamiento. En lugar de centrarse en el levantamiento de una determinada cantidad de peso durante un número de series y repeticiones, el crossfit suele dar un tiempo determinado para realizar el ejercicio. Los movimientos funcionales son la clave, y son habituales los entrenamientos inusuales. El objetivo es ser capaz de realizar cualquier entrenamiento que te pongan delante y trasladar las habilidades adquiridas a la vida cotidiana.
El crossfit se ha convertido en una competición. Los Crossfit Games anuales permiten a los mejores atletas de Crossfit de todo el mundo competir entre sí. Esta competición incluye una serie de ejercicios de Crossfit, y los atletas reciben una puntuación en función de su realización y de su posición entre los competidores. El hombre y la mujer ganadores son coronados como los “más aptos de la Tierra”.
Video de ¿Qué es Crossfit?
Historia
La marca Crossfit fue fundada en el año 2000 por Greg Glassman. Glassman buscó ampliar su experiencia, en lugar de centrarse en un deporte o actividad individual. Comenzó a crear sus propios entrenamientos, que incluían una combinación de levantamiento de pesas, ejercicios dinámicos y acondicionamiento. Las técnicas de entrenamiento adoptan un enfoque de “maestro de todos los oficios, maestro de ninguno”. Glassman abrió su primer gimnasio en 1995, en Santa Cruz, California, y comenzó a entrenar a clientes privados, y con el tiempo inició una estrategia de entrenamiento en grupo. Esta estrategia de grupo acabó convirtiéndose en Crossfit. El entrenamiento de Crossfit ha despegado en todo el mundo, hay más de 13.00 gimnasios afiliados a Crossfit en 120 países.
Los Crossfit Games, una competición de Crossfit, se celebran anualmente desde 2007. A medida que la competición ha ido creciendo, ha conseguido patrocinadores, mayores premios en metálico y atención nacional.
Superficie de juego
El entrenamiento de Crossfit puede realizarse generalmente en cualquier lugar donde se disponga del equipo adecuado. Normalmente, el entrenamiento de Crossfit se realiza en un gimnasio afiliado a Crossfit. Esto permite a los participantes estar rodeados de otros Crossfiters junto con los entrenadores, y divulgar realmente la cultura Crossfit. El área debe ser lo suficientemente grande y abierta para que haya espacio para que todos puedan realizar sus ejercicios.
Los Crossfit Games se han celebrado en varias ciudades. Dependiendo del ejercicio, la superficie de juego será diferente. Los eventos pueden tener lugar en un campo de césped, arena, redes, barras de pull up, recorridos de cuerdas, hormigón, piscinas o muchos otros lugares. Esta inconsistencia realmente obliga a los competidores a prepararse para todo.
Equipo
El entrenamiento de Crossfit utiliza mucho equipo en sus entrenamientos. Mucho de su equipamiento puede ser sustituido por otros objetos, pero para seguir los entrenamientos específicos que da Crossfit, puede ser importante tener algunas piezas específicas de equipamiento.
- Ropa deportiva
- Barbell con pesas
- Plyo Box u otro para los saltos de caja
- Rack de sentadillas alentado
- Mancuernas
- Kettlebell
- Máquina de remo
- Barra de dominadas
Hay muchos otros equipos que pueden mejorar tu experiencia y rendimiento en Crossfit, pero estos básicos te permitirán realizar todos los ejercicios básicos de Crossfit.
Juego
En los Juegos de Crossfit, los atletas no saben a qué retos se enfrentarán de antemano. Los atletas se entrenan para esperar lo inesperado, tienen que ser capaces de utilizar las habilidades y la fuerza que han desarrollado de una manera que nunca antes habían hecho. En cada prueba, los competidores masculinos y femeninos se dividen en series según su posición en la competición.
Durante cada serie, todos los competidores compiten a la vez. Tras la finalización de la serie, los resultados de los competidores se comparan con los de las otras series y se establece la clasificación. Las atletas son recompensadas por su posición en comparación con las demás competidoras y no en función de su rendimiento personal.
Funciones y responsabilidades de la posición
En los Crossfit Games hay varias divisiones. En primer lugar, están las divisiones masculina y femenina, que incluyen a todos los hombres y a todas las mujeres que compiten en los Crossfit Games. También hay numerosos grupos de edad, y competiciones por equipos (2 hombres y 2 mujeres), con un ganador en cada uno. Aunque hay muchas divisiones, todos estos atletas compiten al mismo tiempo.
Normas y reglamentos
Las reglas de Crossfit son complicadas y están sujetas a cambios dependiendo del gimnasio de Crossfit en el que te encuentres. Durante los Crossfit Games hay algunas reglas generales a seguir, pero la mayoría de las reglas dependerán del evento.
- Control de drogas: Los atletas están obligados a realizar un control antidopaje para poder competir en los Crossfit Games o recibir algún premio.
- Entrenadores: Cada atleta puede tener un entrenador en la zona de calentamiento.
- Sanciones: Los atletas pueden ser penalizados por no completar un entrenamiento completo.
Árbitros y Oficiales
En los Crossfit Games, los árbitros son responsables de asegurar que los atletas completen cada entrenamiento. Durante la mayoría de los eventos, se asignará un árbitro a cada atleta para asegurarse de que el atleta complete todo el entrenamiento. El árbitro cuenta las repeticiones y controla el tiempo. Si el atleta falla una repetición, el árbitro es responsable de decírselo y de asegurarse de que la recupera.
Jerga y terminología
El crossfit está lleno de jerga y términos específicos. Muchos ejercicios y entrenamientos tienen nombres especiales. A lo largo de Crossfit, también hay muchas abreviaturas y acrónimos utilizados.
- AMRAP: Tantas repeticiones/rondas como sea posible
- BS: Sentadilla de espalda
- BP: Press de banca
- CFWU: Calentamiento de CrossFit
- DL: Deadlift (levantamiento de peso muerto)
- Respirador de fuego: Crossfitero extremadamente trabajador
- Escalera: Entrenamiento en el que las repeticiones aumentan en cada ronda del entrenamiento
- Murph: Entrenamiento de Crossfit: 1 milla, 100 pull-ups, 200 push ups, 300 sentadillas de peso corporal, y 1 milla más
- Pistola: Una sentadilla con una sola pierna
- PR: Récord personal
- Rep: Repeticiones, una realización del ejercicio
- Serie: El número de repeticiones (3 series de 8 repeticiones)
- WOD: Entrenamiento del día
Habilidades y técnicas
En Crossfit, es importante ir a tu propio ritmo. En primer lugar, es crucial adquirir experiencia en la forma y la técnica. Apresurarse a levantar pesos pesados sólo provocará lesiones y frenará las mejoras. Perfeccionar los fundamentos es la primera habilidad necesaria. Por otra parte, es importante adquirir una comprensión del Crossfit. El objetivo no es sólo mejorar un levantamiento, o crecer/reducir un área de su cuerpo. El objetivo es convertirse en un atleta completo y evitar la especialización.
Entrenamiento
Hay varias formas de entrenar Crossfit, como en todos los deportes. Algunos entrenadores se centran en clases y reuniones individuales o en grupos pequeños. Otros prefieren las reuniones en clases grandes. Los entrenadores deben ser capaces de animar, enseñar y comprender a los alumnos. Los entrenadores de Crossfit no están ahí sólo para gritar y decir qué ejercicio hacer, sino que están presentes para ayudarte a lograr tus objetivos.
Ejercicios
En Crossfit, los entrenamientos realizados se consideran los ejercicios. Los 9 movimientos fundamentales para mejorar el rendimiento general son
- Sentadilla al aire
- Sentadilla frontal
- Sentadilla por encima de la cabeza
- Press de hombros
- Push Press
- Empuje de jalón
- Levantamiento de peso muerto
- Sumo Deadlift Tirón alto
- Limpieza con balón medicinal
Sin embargo, no importa el ejercicio que quieras realizar, siempre hay un ejercicio alternativo para trabajar la misma zona. La clave es empezar poco a poco y trabajar más.
Atletas de CrossFit
A lo largo de la historia de Crossfit ha habido cientos de miles de atletas. Sin embargo, sólo unos pocos han ganado o dominado los Crossfit Games. La siguiente tabla tiene algunos de los atletas de Crossfit más notables.
- Rich Froning Jr.: 1er lugar: 2011, 2012, 2013 y 2014
- “Mat Fraser: 1er lugar: 2016, 2017, 2018 y 2019
- 2º puesto: 2014 y 2015″
- “Jason Khalipa: 1er puesto: 2008
- 2º puesto: 2013
- 3er puesto: 2014″
- Katrin Tanja Daviðsdoóttir: 1er puesto: 2015, 2016
- Camille Leblanc-Bazinet: 1er puesto: 2014
Ligas
No hay varias ligas de Crossfit, pero la competición se divide en varias secciones antes de ser invitado a los Crossfit Games. Los atletas pueden ser invitados a través del Open Mundial, los Sancionales, o la clasificación de grupos de edad en línea.
En el abierto mundial puede participar cualquier persona de 14 años o más. Se trata de una competición de 5 semanas. Se invita a los mejores hombres y mujeres de cada país, así como a los 20 mejores hombres y mujeres del mundo.
Los sancionadores son otra forma de recibir invitaciones para los Crossfit Games. Se trata de eventos organizados en todo el mundo. Se invita a los primeros clasificados de cada evento.
Organizaciones juveniles
Crossfit ofrece múltiples programas para jóvenes dependiendo del grupo de edad. Crossfit Kids (Kindergarten-6th Grade) tiene como objetivo hacer que el fitness sea divertido y también enseñar a los niños muchas habilidades de la vida real. El enfoque es menos en la fuerza y en cambio más en las lecciones de vida. Los estudiantes de los grados 7-8 pueden ser colocados en un número de programas dependiendo de sus habilidades individuales. Los estudiantes de 9º grado en adelante reciben programas de fuerza y acondicionamiento para prepararlos para la escuela secundaria y otros deportes competitivos.
