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El tenis es un deporte difícil de dominar. Aunque los profesionales lo hacen parecer extremadamente fácil, el tenis es un deporte que realmente lleva a tu cuerpo al límite. Centrarse sólo en la técnica de la raqueta no es la forma de llegar al siguiente nivel, es importante seguir también numerosos ejercicios de fitness para mejorar tu juego. Ejercicios como las planchas, las zancadas laterales, los golpes con balones medicinales y las zancadas pliométricas pueden ayudar a mejorar enormemente tu juego de tenis.
Tablas
Tu núcleo transfiere las fuerzas del suelo a tu brazo y, en última instancia, a tu raqueta. Un núcleo débil significa que no tendrás mucha potencia, y también correrás el riesgo de lesionarte. Por lo tanto, el plank es un entrenamiento necesario para realizar y mantenerse en forma para el tenis. La plancha es un método sencillo para mejorar la fuerza del tronco, ya que lo único que tienes que hacer es ponerte en el suelo sobre los codos y las puntas de los pies. Tienes que mantener tu cuerpo completamente recto, y ver cuánto tiempo puedes aguantar manteniendo una buena forma y sin caer al suelo.
Zancada lateral
Las estocadas laterales ayudan a mejorar la movilidad lateral y la rapidez, que es una habilidad crucial para el tenis. Para realizar este ejercicio, ponte de lado y baja las caderas poniéndote en cuclillas hacia atrás y hacia abajo con la pierna principal, asegurándote de que la otra pierna está recta. Vuelve a la posición inicial empujando con la pierna principal, y luego repite con la otra pierna.
Bola medicinal por encima de la cabeza
Este es un ejercicio que desarrolla la fuerza explosiva en la parte superior del cuerpo, que es vital para jugar al tenis de la mejor manera posible. Para realizar este ejercicio tienes que ponerte en posición de atleta mientras sostienes un balón medicinal. Levanta el balón delante de ti y por encima de tu cabeza. Apretando tu núcleo, lanza la pelota hacia el suelo.
Zancadas pliométricas
Este ejercicio se utiliza para aumentar la potencia explosiva. Este es un ejemplo de una estocada ordinaria llevada al siguiente nivel de mayor intensidad. Este ejercicio no sólo aumentará su potencia, sino que también le permitirá desarrollar la resistencia muscular, lo que le ayudará a mejorar su control y coordinación corporal en general.
